¿Cuánto tiempo debo esperar para sentarse después de hacer ejercicio?

¿Debo caminar antes o después del entrenamiento?

¿Tienes una silla? Entonces estás preparado para esta sesión de ejercicios para todo el cuerpo. Tonifica y fortalece con los cinco primeros ejercicios de la entrenadora personal Jessica Smith, entrenadora de bienestar certificada y coautora de El plan de pérdida de peso Thin in 10.

Precaución de seguridad:  Presta atención a tu cuerpo durante los movimientos: si algo te duele o te causa dolor, detente inmediatamente. Y consulte primero a su médico antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios.

Según Smith, el simple hecho de sentarse recto en una silla tonifica diversos músculos del torso. Convierte la postura erguida en un ejercicio presionando las rodillas para activar la parte interna de los muslos, apretando los glúteos, sentándote erguido y tirando del ombligo (abdominales) hacia la columna vertebral. Es importante que presiones los hombros hacia atrás y hacia abajo y que mantengas el cuello neutro, mientras haces este ejercicio. Intenta mantener esta postura todo el tiempo que puedas mientras estás sentado.

Mientras está sentado en el borde de su silla, abra y cierre los brazos y las piernas como lo haría durante un salto normal, y mueva sus extremidades, tan rápido como pueda, hacia adentro y hacia afuera. Comience lentamente y trabaje hasta 3 series de 20 repeticiones.

¿Puedo lavarme las manos después de entrenar?

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Lo que no hay que hacer después del entrenamiento

Saltar al contenido principalKATHLEEN TROTTERPublicado el 1 de mayo de 2011Este artículo se publicó hace más de 10 años. Es posible que parte de la información ya no esté actualizada.CompartirPregunta: Si me duelen mucho los músculos, ¿debo esperar a que el dolor desaparezca por completo antes de volver a entrenar? Todos hemos hecho esos entrenamientos que nos dejan doloridos durante un par de días. Debo confesar que a veces incluso disfruto de ese dolor muscular. Pero no importa cómo te sientas con esos dolores y molestias, no quieres que descarrilen tus objetivos.Los asiduos al entrenamiento se alegrarán de saber que una actividad moderada puede ser mejor para el rejuvenecimiento que el descanso total.Hay dos tipos de recuperación: la pasiva y la activa. En pocas palabras, la recuperación pasiva es cuando dejas que el músculo afectado se recupere sin hacer nada con ese músculo durante 24 a 48 horas.La recuperación activa es cuando realizas una actividad ligera (cardio moderado o ejercicios dinámicos de flexibilidad) para ayudar a promover el flujo sanguíneo al músculo afectado.La regla general es que debes planear dejar que un músculo se recupere pasivamente durante 24 a 48 horas entre los entrenamientos de resistencia pesada. Pero no tome esta regla como una excusa para sentarse en el sofá y ver

Sentarse después del ejercicio

Cuando los resultados son positivos, el tiempo que pasas sudando en el gimnasio suele llevarse todo el mérito, pero no debería ser así. Los hábitos que adoptas después del entrenamiento, como una buena nutrición, la recuperación y otros rituales posteriores, pueden tener un gran impacto en la maximización de tus resultados físicos y mentales.

No es necesario que sea nada extravagante; sólo una forma de reducir el ritmo y hacer que las cosas vayan más despacio a un nivel de descanso. Podría significar hacer algunos movimientos sencillos de yoga, utilizar un rodillo de espuma o incluso caminar durante un enfriamiento fácil en la cinta de correr durante 5-10 minutos.

Cuando no se facilita la recuperación muscular con un enfriamiento o estiramiento adecuados, pueden producirse lesiones. La clave es saber cómo estirar adecuadamente para tu cuerpo. Trabajar con un entrenador personal, o consultar con un instructor de fitness de confianza, puede ayudarte a saber qué es lo mejor para tu cuerpo.

Espero que no estés hablando por teléfono durante tu entrenamiento… cada momento que estés hablando por teléfono mientras entrenas es un momento que no estás haciendo ejercicio. Si estás en tu teléfono significa que estás distraído, y no estás poniendo el máximo esfuerzo, lo que te costará resultados a largo plazo.

Santiago Paez