¿Qué puedes hacer de ejercicio?

Actividades físicas

Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, pon un cronómetro (o haz ejercicio cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio con la mayor intensidad posible durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.

¿Listo para intentarlo? Ponte las zapatillas de deporte y hagámoslo.Hoja de trabajoEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar una tabla sencilla del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, sin importar dónde estés. Serie 1: Sentadilla con el peso del cuerpo, flexiones de brazos y escalada de montañaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre ejercicios.  Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja tus piernas y tus glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.

Formas divertidas de hacer ejercicio

El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, como la mejora de la salud y la forma física en general, y la reducción del riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio; es importante que elija los tipos adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:

Al principio puede parecer difícil incluir el ejercicio regular en su agenda diaria. Pero puede empezar poco a poco y dividir su tiempo de ejercicio en trozos. Incluso hacer diez minutos cada vez está bien. Puede llegar a hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y su salud.

Ejercicios de entrenamiento en casa

Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regularSabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno es? Desde aumentar tu estado de ánimo hasta mejorar tu vida sexual, descubre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.Por el personal de Mayo Clinic

Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no puedes encontrar un buen rato para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para aprovechar los beneficios del ejercicio, basta con ser más activo a lo largo del día: subir las escaleras en lugar del ascensor o acelerar las tareas domésticas. La clave es la constancia.

¿Preocupado por las enfermedades del corazón? ¿Desea prevenir la hipertensión arterial? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Necesita un impulso emocional? ¿O necesita desestresarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasio o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacerle sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.

Cómo empezar a hacer ejercicio

¿Conoces a esas personas que hacen ejercicio todos los días? ¿Los que ponen sus alarmas a las 5:30 de la mañana para correr seis millas o hacer tres circuitos HIIT antes de sentarse en sus escritorios? ¿Te has preguntado alguna vez si se están divirtiendo? No todo el mundo disfruta de las alegrías del entrenamiento atlético duro. Y si a ti no te gusta, hay muchas formas de hacer ejercicio que, espera… puedes disfrutar de verdad. “No tengas miedo de probar algo nuevo”, dice Robyn Riojas, presentadora y entrenadora de fitness en grupo de Les Mills. “Yo pensaba que nunca me había gustado el ciclismo, pero después de probarlo, ahora es una parte bastante habitual de mis entrenamientos”. Hay todo un mundo ahí fuera de formas divertidas, e incluso poco convencionales, de hacer ejercicio; sólo es cuestión de encontrar la que te funcione.

1. El senderismo mata dos pájaros de un tiro: Te saca de tu rutina habitual y es increíblemente activo, siempre que no elijas el camino más llano. Recuerde que debe desafiarse a sí mismo. Así que si te gusta estar al aire libre y sentir ese ardor en las piernas, vete de excursión y no te olvides de hacer fotos de tu pose de victoria en la cima.

Santiago Paez