¿Cómo se toma el picolinato de cromo para adelgazar?

Cuándo tomar picolinato de cromo

Las ventas de suplementos de cromo generan más de 100 millones de dólares al año.1 El picolinato de cromo se promociona como “quemador de grasas” y “constructor de músculos” para perder peso y mejorar el rendimiento deportivo. El suplemento también aumenta supuestamente la energía, frena las adicciones, cura el acné, previene el insomnio, alivia la depresión y aumenta la duración de la vida.

Los médicos aún no se han entusiasmado con los enfoques farmacológicos de prescripción para las dietas, tras la retirada en 1997 de la fenfluramina y la dexfenfluramina, ambas asociadas a la regurgitación valvular y la hipertensión pulmonar primaria. La recomendación de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de noviembre de 2024 de retirar la fenilpropanolamina, presente en populares medicamentos de venta libre para la pérdida de peso y asociada a los accidentes cerebrovasculares, es un recordatorio más reciente del peligro de estos medicamentos.2 Es probable que los médicos reciban más consultas sobre la eficacia y la seguridad del cromo como alternativa viable para la pérdida de peso frente a los productos farmacéuticos que quedan, como la fentermina y la sibutramina (Meridia®).

Alimentos ricos en cromo

El cromo es un mineral que ayuda al cuerpo a perder peso regulando la forma en que utiliza la insulina. El cromo se encuentra de forma natural en muchos alimentos y también se vende como píldora dietética y suplemento vitamínico. El cromo es esencial para mantener un peso saludable, pero los niveles de este mineral en nuestro cuerpo disminuyen a medida que envejecemos, lo que provoca resistencia a la insulina y aumento de peso.

El picolinato de cromo, que a menudo se vende sólo como cromo, potencia la reacción de la insulina cuando se toma en dosis más altas de lo habitual. Esto evita que el cuerpo convierta los almidones y los azúcares en grasa y, en cambio, utilice los carbohidratos como proteínas. El cromo también ayuda al hígado a procesar las grasas de forma más eficiente. Esto ayuda a tu cuerpo a trabajar más eficientemente para perder kilos y centímetros.

Añadir más alimentos ricos en cromo a su dieta diaria le ayudará a perder peso a largo plazo, especialmente si intenta incluir al menos un alimento rico en cromo junto con uno rico en vitamina C en cada comida.

Beneficios del cromo para la salud

No es seguro manipularlo directamente y puede causar irritaciones en la piel. El cromo hexavalente es uno de los minerales más fuertes de la tierra. Es tóxico y no se puede absorber con seguridad. Debe evitarse a menos que se utilice en la industria.

Cuando el cuerpo tiene el equilibrio nutricional correcto, puede rendir a niveles óptimos. Un buen combustible ayuda a reparar los músculos. También puede reducir el hambre. Obtener los nutrientes correctos puede hacer que el cuerpo deje de buscar comida para llenar el vacío.

El cromo es uno de los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita. Comer alimentos saludables es bueno. No tiene sentido si el cuerpo no es capaz de utilizarla para obtener energía. El cromo tiene una función específica en este proceso.

Cuando comemos, nuestro sistema digestivo convierte los alimentos en glucosa. La glucosa es la principal fuente de combustible de todas las células de nuestro cuerpo. Una vez descompuesta, se envía al torrente sanguíneo para alimentar nuestras células.

El páncreas produce insulina para ayudar a las células a absorber la glucosa. La función de la insulina es sacar la glucosa del torrente sanguíneo y llevarla al interior de la célula. Una mayor cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo aumenta la cantidad de insulina necesaria para procesarla. Los picos de insulina se producen cada vez que comemos para regular la cantidad de glucosa que circula por la sangre.

¿Se puede tomar cromo y magnesio juntos?

En 1959 se identificó por primera vez el cromo como un elemento que permite el correcto funcionamiento de la hormona insulina. Desde entonces, el cromo se ha estudiado para la diabetes y se ha convertido en un popular suplemento dietético. Está disponible en tiendas de alimentos saludables, farmacias y en línea.

Se cree que el cromo ayuda al organismo a procesar los hidratos de carbono y las grasas.  Se comercializa como ayuda para la pérdida de peso para las personas que hacen dieta y como ayuda ergogénica (para el desarrollo muscular) para culturistas y atletas. Una de sus formas, el picolinato de cromo, es muy popular porque es una de las formas más fáciles de absorber.

La investigación sobre los beneficios del cromo para mejorar la pérdida de grasa y aumentar el rendimiento en culturistas y atletas ha proporcionado resultados contradictorios. Los estudios mejor diseñados no han encontrado beneficios de la suplementación con cromo en la composición corporal o en la pérdida de peso y grasa.

El picolinato de cromo también se utiliza en el tratamiento de la diabetes y la depresión. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender plenamente la relación entre el cromo y estas enfermedades. La investigación está en curso. Los ensayos controlados aleatorios no han podido demostrar una relación entre la administración de suplementos de cromo y la prevención o el tratamiento de la diabetes de tipo 2 o la intolerancia a la glucosa.

Santiago Paez