Como liberar el estres del cuello

Cómo aliviar la tensión en el cuello y los hombros por la ansiedad

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Entre el trabajo en la oficina y los atracones de Netflix, muchos de nosotros podríamos darle a nuestro cuerpo un poco más de cariño. Los músculos rígidos y las articulaciones doloridas -sobre todo en el cuello y la espalda- son una plaga entre la gente de hoy, ya que el estilo de vida inactivo se ha convertido en la norma. Lucha contra los síntomas del sedentarismo con estos nueve estiramientos para el cuello que te harán sentir relajado y renovado.

Los círculos cervicales son un estiramiento sencillo pero eficaz para el cuello. Este movimiento dinámico hace trabajar suavemente los músculos que mantienen la cabeza erguida durante todo el día. Y, aunque se llama círculo del cuello, este estiramiento también llega a los músculos de los hombros y de la parte superior de la espalda (concretamente a los trapecios y los romboides).

Ansiedad por tensión en el cuello

Cuando nos afecta el dolor de cuello por estrés, la mayoría de nosotros nos damos cuenta de que el estrés puede manifestarse en nuestro cuerpo. Y puede aparecer de muchas maneras, incluyendo dolores de cabeza o músculos tensos. Cuando experimentamos ansiedad, estamos sometiendo a nuestro cuerpo a un estrés prolongado. Nuestro cuerpo se pone en modo de lucha o huida y entonces libera hormonas. Por lo tanto, tensar los músculos del cuello por el estrés e incluso contribuir a una mayor ansiedad.

El dolor de cuello es un síntoma común causado por el estrés persistente, y muchas personas han experimentado dolor de cuello como resultado. El dolor puede centrarse en nuestro cuello a medida que el estrés y las preocupaciones aumentan. La causa más común del dolor de cuello es la tensión muscular. Los músculos del cuello pueden estar tensos por el estrés. De hecho, cuanto más estresados estemos, más dolor y molestias podemos tener.

Estas estrategias pueden reducir algunos de los efectos de la tensión muscular. También es crucial asegurarse de estar sentado con una buena postura, ya que una mala postura puede contribuir al dolor de cuello causado por la ansiedad.

Si su dolor de cuello relacionado con el estrés no se alivia con una o dos semanas de autocuidado, llámenos o visítenos en Spine & Orthopedic Center para otras opciones de tratamiento del dolor de cuello y para diagnosticar cualquier posible condición subyacente.[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Cómo aliviar la tensión en los hombros usted mismo

“Aproximadamente el 80% de las personas experimentan dolor de cuello a lo largo de su vida, y entre el 20% y el 50% lo padecen anualmente”, escribe la Facultad de Medicina de Harvard. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), el 20% de las personas de todo el mundo sufren tensión o dolor de cuello en un momento dado. Una posición incómoda al dormir, forzar el cuello para mirar el teléfono, el uso excesivo o una forma incorrecta al hacer ejercicio pueden provocar tensión y dolor en el cuello. Es fundamental aprender los mejores estiramientos para aliviar la tensión y el dolor de cuello.

El estiramiento de la parte superior del cuello se dirige a los músculos trapecio y escaleno del cuello. ¿Qué hacen exactamente estos músculos? Los músculos trapecios son “responsables de encoger y rotar hacia arriba el omóplato, estabilizar el brazo y extender el cuello”, revela Healthline. Los músculos escalenos, un grupo de tres músculos que trabajan juntos, te permiten mover, doblar y estirar el cuello hacia los lados. Cuando se estiran correctamente, estos músculos mantienen el cuello y la columna cervical relajados y erguidos.

Síntomas de tensión en el cuello

Cuando nos afecta el dolor de cuello por estrés, la mayoría de nosotros nos damos cuenta de que el estrés puede manifestarse en nuestro cuerpo. Y puede aparecer de muchas maneras, como dolores de cabeza o tensión muscular. Cuando experimentamos ansiedad, estamos sometiendo a nuestro cuerpo a un estrés prolongado. Nuestro cuerpo se pone en modo de lucha o huida y entonces libera hormonas. Por lo tanto, tensar los músculos del cuello por el estrés e incluso contribuir a una mayor ansiedad.

El dolor de cuello es un síntoma común causado por el estrés persistente, y muchas personas han experimentado dolor de cuello como resultado. El dolor puede centrarse en nuestro cuello a medida que el estrés y las preocupaciones aumentan. La causa más común del dolor de cuello es la tensión muscular. Los músculos del cuello pueden estar tensos por el estrés. De hecho, cuanto más estresados estemos, más dolor y molestias podemos tener.

Estas estrategias pueden reducir algunos de los efectos de la tensión muscular. También es crucial asegurarse de estar sentado con una buena postura, ya que una mala postura puede contribuir al dolor de cuello causado por la ansiedad.

Si su dolor de cuello relacionado con el estrés no se alivia con una o dos semanas de autocuidado, llámenos o visítenos en Spine & Orthopedic Center para otras opciones de tratamiento del dolor de cuello y para diagnosticar cualquier posible condición subyacente.[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Santiago Paez