Como liberar tension en el cuello

Síntomas de tensión en el cuello y los hombros

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El dolor y la tensión en el cuello suelen estar relacionados con la postura que se adopta día a día. Por ejemplo, trabajar como un esclavo frente al ordenador puede contribuir o incluso causar un problema conocido como cifosis (espalda superior redondeada), así como una postura de la cabeza hacia delante. Si es así, es probable que inclines el cuello hacia delante para poder ver el ordenador cuando trabajas, la carretera cuando conduces, etc.
Lo creas o no, hacer el esfuerzo de recuperarse -tanto de los dos problemas de postura mencionados como de cualquier dolor o molestia que puedan causar- también es bueno para ti de otras maneras. Puede ayudarte a ser más consciente de la alineación de tu cuerpo, lo que a su vez puede ayudarte a prevenir futuros problemas. Y puede contribuir al éxito en el gimnasio.  Esto se debe a que el establecimiento de una buena forma (es decir, la posición y la alineación del cuerpo) es un factor de éxito conocido para la participación en actividades deportivas, de fitness y de danza.

Cómo aliviar la tensión en los hombros

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Entre el trabajo en la oficina y los atracones de Netflix, muchos de nosotros podríamos darle a nuestro cuerpo un poco más de cariño. Los músculos rígidos y las articulaciones doloridas -sobre todo en el cuello y la espalda- son una plaga entre la gente de hoy, ya que el estilo de vida inactivo se ha convertido en la norma. Lucha contra los síntomas del sedentarismo con estos nueve estiramientos para el cuello que te harán sentir relajado y renovado.
Los círculos cervicales son un estiramiento sencillo pero eficaz para el cuello. Este movimiento dinámico hace trabajar suavemente los músculos que mantienen la cabeza erguida durante todo el día. Y, aunque se llama círculo del cuello, este estiramiento también llega a los músculos de los hombros y de la parte superior de la espalda (concretamente a los trapecios y los romboides).

Cómo liberar la tensión en el cuello y los hombros

“Aproximadamente el 80% de las personas experimentan dolor de cuello a lo largo de su vida, y entre el 20% y el 50% lo padecen anualmente”, escribe la Facultad de Medicina de Harvard. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), el 20% de las personas de todo el mundo sufren tensión o dolor de cuello en un momento dado. Una posición incómoda al dormir, forzar el cuello para mirar el teléfono, el uso excesivo o una forma incorrecta al hacer ejercicio pueden provocar tensión y dolor en el cuello. Es fundamental aprender los mejores estiramientos para aliviar la tensión y el dolor de cuello.
El estiramiento de la parte superior del cuello se dirige a los músculos trapecio y escaleno del cuello. ¿Qué hacen exactamente estos músculos? Los músculos trapecios son “responsables de encoger y rotar hacia arriba el omóplato, estabilizar el brazo y extender el cuello”, revela Healthline. Los músculos escalenos, un grupo de tres músculos que trabajan juntos, te permiten mover, doblar y estirar el cuello hacia los lados. Cuando se estiran correctamente, estos músculos mantienen el cuello y la columna cervical relajados y erguidos.

Cómo aliviar el dolor de cuello

Este artículo fue escrito por Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS. Steve Horney es un fisioterapeuta licenciado y propietario de Integrated Health Sciences, una empresa con sede en la ciudad de Nueva York que ofrece formación continua, productos para el cuidado de la salud y fisioterapia manual y de movimiento. Steve cuenta con más de 15 años de formación académica y profesional en fisioterapia y se especializa en la evaluación y el tratamiento de atletas con el objetivo de ayudarles a liberarse del dolor y ser menos susceptibles a las lesiones. Steve también es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Recibió una licenciatura en Ciencias de la Salud de la Universidad de Quinnipiac en 2023 y una Maestría en Terapia Física (MPT) de la Universidad de Quinnipiac en 2023. Luego completó su Certificación de Terapia Manual (MTC) de la Universidad de San Agustín en 2023.
La tensión del cuello a menudo puede conducir a dolores de cabeza por tensión y otros problemas de la columna vertebral. Usted puede reducir la tensión del cuello incómoda o dolorosa haciendo estiramientos del cuello, utilizando el masaje y el calor, y mediante el ajuste de su rutina diaria.

Santiago Paez