Tutorial para hacer ejercicio en casa

Ejercicio para principiantes para perder peso en casa

Tanto si los gimnasios están cerrados como si no quieres gastar el dinero en una suscripción al gimnasio, puedes ponerte en forma en la comodidad de tu casa. Nuestros expertos en fitness del Instituto Good Housekeeping han reducido los millones de vídeos de entrenamiento de YouTube para ofrecerte sólo lo mejor de lo mejor. Desde entrenamientos de estilo pilates hasta sesiones de entrenamiento a intervalos de alta intensidad, nuestras mejores selecciones tienen algo para que todo el mundo empiece a moverse más y se ponga a hacer ejercicio.

Conocidas por su físico en bikini y su personalidad optimista, las fundadoras Karena Dawn y Katrina Scott han creado un imperio del fitness con su método de entrenamiento llamado Tone It Up. La mayoría de sus entrenamientos se centran en tonificar y esculpir el cuerpo, utilizando pesas ligeras y bandas de resistencia para realizar el trabajo. Ofrecen nuevos entrenamientos diarios en su aplicación Tone It Up, pero también puedes aprovechar un sinfín de entrenamientos gratuitos en su canal de YouTube.

Desde clases de baile de hip-hop hasta entrenamientos de intervalos de alta intensidad, POPSUGAR Fitness ofrece una infinita variedad de clases de entrenamiento y tutoriales de fitness en su canal de YouTube. También ofrecen entrenamientos con entrenadores invitados especiales como Kayla Itsines y Megan Roup. Algunos de nuestros entrenamientos favoritos son los entrenamientos tabata de POPSUGAR y las sesiones de cardio sin equipamiento.

Salto en cuclillas

La vida puede ser muy ajetreada, y a menudo nos encontramos de viaje o no podemos llegar a nuestro centro de salud y fitness preferido para hacer ejercicio. El profesional certificado por la ACE Ted Vickey ofrece estos 25 movimientos para ayudarte a mantenerte en el camino, sin importar dónde te encuentres. Utilizando sólo su propio peso corporal, estos versátiles movimientos pueden ayudarle a crear un entrenamiento total del cuerpo en casa que se adapte a sus necesidades y capacidades.

Ted Vickey, MS, es el consultor principal de ACE para tecnologías emergentes y entrenador personal certificado de ACE desde hace mucho tiempo. Conocido como «uno de los hombres con más contactos en el mundo del fitness», Vickey fue director ejecutivo del Centro de Atletismo de la Casa Blanca bajo tres presidentes antes de fundar FitWell Inc. una empresa de consultoría de gestión del fitness.

Rutinas de entrenamiento para principiantes en casa

Con el comienzo oficial del verano, el deseo de estar físicamente en forma y lograr ese «cuerpo de playa» (sea lo que sea) está en su punto más alto de la temporada. Ya sea debido a la disminución general de la ropa que se usa o a las altas temperaturas que simplemente hacen que todo sea incómodo, la gente quiere verse y sentirse bien.

Desgraciadamente, para todos los que llegamos tarde al gimnasio (los que no cumplieron con sus propósitos de Año Nuevo pero tienen grandes planes para superarlos el año que viene), ese codiciado cuerpo de verano puede no ser una realidad todavía. Entonces, ¿qué haces? ¿Te haces socio del gimnasio y prometes que irás todas las mañanas justo antes de gastar más de la cuenta en un bol de acai digno de una foto?

¿Por qué? Bueno, en primer lugar, esos gimnasios son demasiado calientes para un entrenamiento a mediados de julio. Y en segundo lugar, a pesar de lo que muchas cadenas de gimnasios populares quieran hacer creer a sus miembros, la «gimtimidación» es muy real y muy miserable. Nadie quiere entrar en un gimnasio después de un largo invierno en el que ha evitado hacer eso, sólo para pegarse a la máquina de cardio más cercana y esperar lo mejor.

Popsugar

Tanto si tu propósito de Año Nuevo 2021 consiste en alcanzar tus objetivos de pérdida de peso como si estás aburrido de tu rutina habitual de fitness en casa, ir al gimnasio y gastar dinero en un entrenador personal no es la única forma eficaz de hacer ejercicio. En YouTube hay un tesoro de vídeos gratuitos -muchos de los cuales no requieren apenas equipamiento (aunque también hay muchos que hacen uso de las pesas)- que satisfarán a los principiantes que buscan divertirse a la vez que mantienen su ritmo cardíaco, o a los intermedios decididos a conseguir los abdominales de Jennifer López o los brazos de Michelle Obama. Desde ejercicios aeróbicos con Jane Fonda, pasando por ejercicios de bajo impacto que hacen trabajar todo el cuerpo, hasta vídeos de 30 minutos que tonifican zonas específicas como los glúteos, o entrenamientos HIIT de alta intensidad -por no mencionar las opciones para personas mayores y mujeres embarazadas-, estos canales de entrenamiento de YouTube te proporcionarán un régimen completo para ponerte en marcha en tu salón. Así que coge un tentempié antes de entrenar, aparta la mesa del café, saca tu sujetador deportivo o tus pantalones de yoga favoritos y empieza.

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