Tutorial para hacer yoga en casa

hatha yoga

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Seré el primero en admitir que soy un completo principiante cuando se trata de yoga. A menudo tengo el característico caminar rígido de alguien que acaba de salir del coche después de un viaje a través del país, lo que indica que no estoy encontrando regularmente mi flujo en la esterilla de yoga. No es que no quiera hacerlo: Miro con asombro las fotos de mis amigos en Instagram haciendo equilibrio sobre un pie con el otro en el aire mientras yo estoy tan tensa que me cuesta agacharme y atarme los zapatos. Pero, el aparentemente interminable catálogo de clases de yoga puede ser muy intimidante, y desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la risa, parece que hay tipos de yoga de nueva creación cada año. Si eres como yo, puedes caer presa de la parálisis por análisis. Para nosotros, los principiantes, puede ser un reto averiguar cómo navegar por todas las opciones y empezar una rutina.

posturas de yoga para principiantes

¿Por qué deberías empezar a practicar desde casa? Incluso si eres completamente nuevo en el mundo del yoga y en los muchos beneficios que ofrece a tu salud mental y física, aquí tienes algunas razones por las que deberías empezar tu propio estudio en casa:
Si este es el comienzo de tu viaje de yoga, te recomendamos que inviertas en una esterilla de yoga. Puedes utilizar sustitutos en tu casa para otros equipos de yoga. Por ejemplo, puedes utilizar un cinturón en sustitución de una correa de yoga. Para reemplazar los bloques de yoga, puedes utilizar un par de almohadas resistentes.
Afortunadamente, hay un puñado de maneras diferentes que usted puede fomentar un ambiente positivo de yoga sin salir de la comodidad de su hogar. Aquí hay tres consejos para ayudar a fomentar un horario de yoga consistente:
Al igual que con cualquier otra cosa en la vida, prepararse para una sesión de yoga es una de las formas más fáciles de tener éxito. Si te preocupa no cumplir con tus sesiones de yoga programadas, saca todo lo que necesitas la noche anterior.
Parte del reto de mantener un horario constante con un estudio de yoga en casa es que no estás obligado a practicar a una hora determinada todos los días. Si no estás reservando intencionadamente tiempo para practicar yoga, será menos probable que sigas con tu

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Establecer una práctica independiente en casa es un rito de paso para los practicantes de yoga. Es el punto en el que realmente aprendes a moverte a tu propio ritmo, a escuchar y responder a tu cuerpo, y a desarrollar una mayor consistencia y frecuencia en tu práctica de yoga. Al igual que cuando te sacas el carnet de conducir, practicar por tu cuenta te da poder y una nueva libertad para explorar. Pero al igual que cuando te pones por primera vez al volante, esa libertad puede ser abrumadora hasta que te sientas cómodo con las herramientas que tienes a mano y sepas cómo ir de un sitio a otro.
Aunque practicar yoga en casa parece bastante fácil en teoría, incluso los practicantes experimentados pueden no estar seguros de qué posturas elegir y cómo combinarlas. La secuenciación -qué posturas se practican y en qué orden- es una de las herramientas más matizadas y poderosas que los profesores experimentados tienen a su disposición para impartir clases únicas y transformadoras, y hay muchas formas de abordar la secuenciación en el hatha yoga contemporáneo. Dominar el refinado y sutil arte de la secuenciación requiere años de estudio, pero puedes aprender algunos elementos básicos que te permitirán empezar a elaborar tus propias secuencias y abordar tu práctica en casa con confianza.

bikram yoga

Y aunque todas las sugerencias que aparecen a continuación pueden no ser para todo el mundo -realmente se reduce a una cuestión de preferencia personal-, ¡espero que puedas encontrar al menos una, o tal vez un par, que funcione para ti!
Vídeo de ejemplo (arriba): Yoga para principiantes completos Acerca del canal: Adriene Mishler es una de las profesoras de yoga más seguidas en YouTube, con más de 1,6 millones de suscriptores. Ofrece muchos tipos de clases especializadas, como “Yoga para la ansiedad” y “Yoga para corredores”, además de clases más básicas para todos los niveles. En sus vídeos no aparecen alumnos, sólo ella. El canal tiene nuevos episodios cada miércoles. Los expertos dicen: “Su vídeo más visto, ‘Yoga para principiantes completos’, generó más de 7,9 millones de visitas. Se trata de una rutina de yoga de 20 minutos, ideal para principiantes. Ofrece posturas suaves para equilibrar el cuerpo, aliviar el estrés y empezar el día”. – Serena Tom, profesora de yoga, Equinox
Clase de ejemplo (arriba): Entrenamiento de yoga para todo el cuerpoAcerca del canal: Tim Senesi tiene su sede en California y, como es lógico, a la gente le encanta su personalidad relajada. Sus vídeos abarcan desde el nivel principiante hasta el avanzado, y desde el vinyasa hasta el restaurativo; como él dice, hay realmente algo para todos. Publica nuevos vídeos cada jueves. Los expertos dicen: “Cuando ves los vídeos de Tim, su ambiente relajado de “California” brilla de verdad. A la gente le encanta porque sus vídeos de yoga están dirigidos tanto a los principiantes como a los practicantes de nivel intermedio, y también introduce una postura de yoga avanzada en la mezcla, lo que hace que sus vídeos sean más dinámicos que otras clases típicas en línea. Además, siempre da instrucciones muy específicas. Cuando ves a Tim, sientes que estás recibiendo algo más que una clase de yoga online – sientes que estás conociendo al ‘verdadero Tim'”. – Serena Tom, Profesora de Yoga, Equinox

Santiago Paez